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作者：hk963 发布于：2012-2-15 4:17 Wednesday
只要你非常钟却可以让你和你的父母都至少多活十年~~~【转】{～北大全传授健康道座笔录～}
看后至少多活十年
～北大齐教授健康讲座笔录～
人的寿命应当能达到100 至175 岁，为什么都没有到达呢？最重要一个原因就是我们不器重保健，不理解保健的常识。许多人逝世于无知，这很委屈啊！
大家知道怎么保健吗？国际上有个维多害亚宣言，宣言里有三个里程碑：第一个叫平衡饮食，第二个叫有氧运动，第三个叫心理状况。这三个里程碑，国际上都知道，而我们很多人不明白。三个里程碑的题目不会变，但内容会随时转变。
一、平衡饮食
下面我讲第一个问题，平衡饮食。所谓平衡饮食，有饮和食两大类。
1、“饮”的问题
邦际会议上提没了六种保健品：第一绿茶；第二红葡萄酒；第三豆浆；第四酸奶――你留神啦：我野不提牛奶；第五骨头汤；第六蘑菇汤。
为什么提蘑菇汤？由于蘑菇能提高免疫功效。统一个办私室里，有人老感冒，有人老不得病，什么原果？就是免疫过能不一样。蘑菇汤能赞助进步免疫力，所以是保健品。
为什么提骨头汤？骨头汤里露一种延年益寿的胶量物资，所以世界各国都有骨头汤街，而中国没有。我们考察了一下，最近姑苏、南京乡里有了，北京还是没有。
为什么提酸奶？因为酸奶是维持菌群平衡的。所谓维持菌群平衡，是指让有益的细菌成长，而把有害的细菌歼灭，所以吃酸奶可以少得病。在欧洲酸奶十分风行，我们许多女孩喜欢喝酸奶，但是她们不懂得酸奶有什么好
处。我们很奇异，中国酸奶销量是很低的，而牛奶销量很大。我们不否认牛奶本身的作用，但它跟酸奶比还不一样。
还有豆浆，后面再说。
绿茶：在所有的饮料里，抗癌它是第一名。喝绿茶，能维护牙齿，还能使血管不容易破裂。
绿茶为什么有保健作用呢？原来绿茶里面含有茶多酚，而茶多酚是抗癌的。第二请注意，绿茶里含氟。这个氟有什么作用呢？现代人很早就知道，曹雪芹写红楼梦时就写贾府的人吃完饭拿茶漱口。苏东坡也有记录，他每次吃完饭拿中下等茶漱口，目的是坚固牙齿，但他不知道是氟的作用。日自己现在搞清晰了，氟不仅能牢固牙齿，还能预防虫牙，毁灭菌斑。饭后3分钟，牙齿的菌斑就要出现。现在我们很多人牙齿不好，岂但不拿茶水漱口，连白水都不漱，问题在哪里不知道。现在有人30岁就开端掉牙，50岁时牙就齐掉了。第三，绿茶自身含茶单宁。茶单宁是提高血管韧性的，使血管不容易决裂。很多人因脑血管意外来北京医治，病院每死4集体中就有1个是脑出血，这很危险。脑出血没法乱，就怕赌气，一活力一拍桌子一努目，脑血管崩了，这个我睹得太多了。要是常喝绿茶就不至于了，所以我现在早上就改喝绿茶了。为什么？我跟人启玩笑说是怕儿子气着我。
各位，你们这岁数就早点喝吧，到时候你拍几下桌子瞪几下眼都不怕。绿茶第一抗癌，第二能坚固牙齿，第三脑血管不易破裂，干嘛不喝呀？如果你不知道怎么喝茶，请立刻改正，因为国际潮淌已经是喝绿茶了。有人跟我抬杠：喝完茶睡不着觉怎么办？―――谁让你睡觉前喝茶了？
葡萄酒：能抗衰老、降血压、降血脂。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
饮料中第二个是红葡萄酒。为什么提红葡萄酒？良多中国人不知路，欧洲早就知讲了，他们男父老多每天都喝一点红葡萄酒，什么起因？本来红葡萄的皮上有种逆转醇。这逆转醇是抗朽迈的，一说能抗衰老，人们就爱喝了。逆转醇仍是抗氧化剂，常喝红葡萄酒的人不易得心脏病。第二，它可以辅助避免心脏的忽然停搏，咱们叫猝停。什么情形下心脏会停搏？第一本来有心脏病的，第二有高血压的，第三跟食物有关系。什么食物呢？过大、过硬、过粘、过热的食物，轻易使心脏停搏。血脂高，也会使口脏停搏。红葡萄酒还有个息用，就是能落血压、提血脂。世界卫生组织说的是“戒烟限酒”，没说不让喝酒，而且酒的限质也说了：葡萄酒天天不超过50～100 毫升，白酒每天不超过5～10 毫升，啤酒每地不超过300毫升。如果你超过这个量是错的，不超功这个量是好的。有的母同道提出来：尔不会喝酒怎么办？你不会饮酒，莫非不会吃葡萄吗？吃葡萄岂非不会不吐葡萄皮吗？“吃葡萄不吐葡萄皮”，是相声里说的一句话，在生涯面也管用。但我告知你，白葡萄没有逆转醇，所以你不听课就不会买葡萄。皂葡萄没有逆转醇，吃了也是白吃，要购红葡萄。当初，欧洲已经呈现红葡萄糕点了。我试验过，把红葡萄洗清洁，吃的时候把皮咽下去，挺舒畅的，没事。所以，有钱的喝红葡萄酒，没钱的吃葡萄不吐葡萄皮，一样保健。
长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。
人体畸形的内环境是弱碱性的，蔬菜和水果中有弱碱性物质。凡发达国家、但凡健康程度高的国家，都是蔬菜和生果耗费量大的。你不会保健，就会点菜，没用。有人开玩笑，那些贪污犯不用枪毙，吃就把他吃死了，我看一点也不夸张。还有人跟我抬杠说：我还没解决饥寒怎么办？有人跟我提到，保健要“有权才成”。我们知道，中国最有权的是皇帝，遥的不说，就说清朝，有13个天子，同治19岁死的，顺治23岁，咸歉31岁，光绪38岁，但乾隆却活了89岁。乾隆特别会保健，在清晨皇帝里是长寿冠军。我们查了乾隆的材料，第一，他特别好运动；第二，他吃蒸发糕，粗细粮搭配,马经258图库；第三，他好游览，最著名的就是下江南，所以他活了89岁。还有对818个和尚的调查，30％以上的和尚活到90岁以上，最小的一个是65岁。和尚有什么权？他们的饮食值得我们注意、值得我们学习呀！所以，要长寿，钱和权都不是主要的，主要的是懂得保健。如果你不会保健，有钱有权都没有保障，所以结合国才说千万不要死于无知。
2、“食”的问题
再说饮食的第二个答题―――“食”的问题。大家晓得，亚洲的食物金字塔最佳。什么鸣金字塔？就是以谷类、豆类、菜类为食的基本。
老玉米、荞麦、薯种、燕麦、小米，食疗沉于药疗。
在国际会议上，素来不提大米、白面，也不提洋钝餐。谷类里第一提的是老玉米，说它是“黄金作物”。美国医学会作过普查，发现印第安人极少有高血压、动脉硬化的，就是吃老玉米吃的。起初，研讨发现老玉米里含有大批的卵磷脂、亚油酸、谷固醇、维生素E，可以防止高血压和动脉硬化。从此以后，美国人就改吃玉米了。美洲、非洲、欧洲、日利、中国的臭港、广州，早上都吃玉米羹了。现在，很多人在吃卵磷脂，就是盼望不得动脉硬化。然而他不知道老玉米里含卵磷脂最多，而且不必多花钱。一个老玉米在美国事2.5美元，而在中国只有1块钱，廉价多了。但是我们很多人不知叙，也不吃。我早就改每天喝玉米粥了，在美国我也始终保持。我昔年70多岁了，膂力充分，精力丰满，嗓音响亮、顶气十脚，而且脸上没有皱纹。什么原因？喝玉米粥喝的，信不信由你。你喝你的牛奶，我喝我的玉米粥，咱们看谁活得长。
谷类中第二提的是荞麦。为什么提荞麦？现在很多人都是“三高”，便高血压、高血脂、高血糖。而荞麦恰正是“三降”，它降血压、降血脂、降血糖。我问北大学生：什么叫荞麦？他们不知道，就知道汉堡包。荞麦里含有18％的纤维素，吃荞麦的人不易得胃肠道癌症，直肠癌、结肠癌都不易得。而我们坐办公室的人，得直肠癌、结肠癌的很多。你说要不要吃荞麦？
谷类里第三要提的是白薯、红薯、山药和土豆等。为什么？原来它“三吸收”：吸收水分，吸收脂肪和糖类，吸收毒素。吸收水分，光滑肠道，不易得直肠癌、结肠癌；吸发脂肪和糖类，不易得糖尿病；呼收毒素，不易产生胃肠道炎症。我在美国也调查了，美国吃薯类是把它做成各种糕点，吃得也不少。愿望大家多吃薯类，主食中能拆配薯类。
谷类里面还有燕麦，国外早就知道，中国很多人不知道。你要是血压高，一定要吃燕麦，燕麦粥、燕麦片，因为它能降血脂、降血压。
最后要提的是小米。我们是小米加步枪打的败仗啊！我回国后问：“为什么咱们现在不吃小米了呢？”很多人跟我说什么：“那玩意不是坐月子吃的吗？”你说糟糕不蹩脚？理论上《本草纲目》已经说清楚了，小米能除湿、健脾、平静、安眠。有这么大好处你不吃！
大家要明确，食疗重于药疗，这是李时珍说的。所以李时珍写在《本草纲目》中的多是食物。我们为什么不拿食物解决问题，非得吃药？十药九毒，没据说拿药能保健的，秦初皇没办到，汉武帝没办到，你我也办不到。但是我要申明：我不是反对吃药，我是反对乱吃药，我主张吃药“短、平、快”―――短时间吃药，吃安全药，疾速停药。
对黄种己去说，最合适的是豆浆。
交着，讲“谷、豆、菜”中的豆类。我们普查发现，中国老庶民缺少优质蛋白。所以，体育竞赛上，我们小球老胜，大球就不胜。为什么？球场上一踢一碰就一跟头。现在，我们的药费比美国高很多，但我们的身体却不如人家。中国人缺累优质蛋白，优质蛋白不够怎么办？卫生部已经提出了“大豆行为规划”，内容是“一把蔬菜一把豆，一个鸡蛋加点肉”。我讲了之后，有的学生就说成了“半斤鸡蛋二两肉，加点蔬菜加点豆”。
他说你讲的没有量，我给你加点量。谁让你加量的？一个鸡蛋300毫克胆固醇正合适，为什么吃半斤？还编出来“二两肉”。一两大豆的蛋白等于二两瘦肉，等于三两鸡蛋，等于四两大米，你说应该吃什么好？美国把每年的8月15日定为全国的“豆腐节”，我们这个豆腐发祥地却没有豆腐节。美国人不缺优质蛋白，他们认为大豆是营养之花、豆中之王。
豆浆有什么优点？豆浆里含的是鳏糖，它100％能被吸收，而且豆浆里还含有钾、钙、镁等，钙的含量比牛奶多。牛奶里没有抗癌物质，而豆浆里有5种抗癌物质。其中特别是异黄酮，专门预防、治疗乳腺癌、直肠癌、结肠癌。所以对我们黄种人来说，最折适的是豆浆。我不反对大家喝牛奶，但为了防癌，一定要喝点豆浆。有人停牛奶改喝豆浆了，这办法也不一定好。牛奶可以接着喝，恰当加点豆浆。
萝卜、南瓜、甜瓜、东红柿、大蒜、乌木耳跟花粉，皆是有利保健的食品。
下点，谈“谷、豆、菜”中的菜类。国际会议上第一个提的菜是胡萝卜。为什么提胡萝卜？我国《标草目纲》里说它是养眼蔬菜。晚上看不到东西，特别是夜盲症，吃了好。而且，长期吃胡萝卜不容易得感冒。美国人以为胡萝卜是美容菜，养头发、养皮肤、养粘膜。常吃胡萝卜的人确切从里去外美容，这美容概想应该是内外协调。在黑鲁木齐时，有人请我吃饺子，是胡萝卜馅的,马经258图库，他们伏名叫俄罗斯饺子。我吃完后感到很美。第一，它养粘膜，不容易感冒；第二，它健美；第三，它有点抗癌作用，而且对眼睛特别好。胡萝卜还不怕低温，多高暖度营养也不蒙丧失。现在，欧洲已经涌现胡萝卜糕点了。
菜类中第二提的是南瓜。为什么提南瓜呢？它刺激β细胞，产生胰岛素。所以，常吃南瓜的人不易得糖尿病。还应该提苦瓜，它虽苦，但分泌类胰岛素物质，常刻苦瓜的人也不易得糖尿病。南瓜、苦瓜，我们这个年龄的人一定要常吃。
国际会议上还提到番茄，就是西红柿。在美国，红十字会发番茄秧，倡导每个家庭都种番茄、吃番茄，目标是预防癌症。这是五六年前才知谈的。吃西红柿不易得癌症，你知说吗？预防子宫癌、卵巢癌、胰腺癌、膀胱癌、前列腺癌。我问大家：西红柿怎么吃？有人说：那还不简略，洗洗就生吃呗。还有人说切片置白糖，再喝点啤酒。如果是这么吃的，我告诉你：白吃了！西红柿里面有个东西叫番茄素，它和蛋白质联合在一块，因为四周有纤维素包裹很难出来，所以必须加温，加温到一定水平番茄素才出来。我告诉大家，西红柿炒鸡蛋最值钱了。还有西红柿汤，或西红柿鸡蛋汤也是好的。请大家注意：生吃西红柿不抗癌。
大蒜，是抗癌之王。我刚一说大蒜怎么吃，有人就说：得加温吃。―――你怎么什么都加温？我告诉大家，大蒜加温作用即是零！山东人、东北人最爱吃大蒜，一瓣瓣地吃，还说吃大蒜不得癌。但没几天他先得癌症了，什么原因？现谢世界上都知道怎么吃大蒜，只有我们不知道。告诉大家，必须先把大蒜切成片，一片一片的厚片，裸露在空气里15分钟后食用，这样吃大蒜才有用。原来，大蒜本身不抗癌，大蒜素才抗癌，而且是抗癌之王。那天，我见人吃大蒜，他拿过一碗面，然后很速就把大蒜剥出来了，一瓣一瓣地吃，还不到5秒钟就吃下去了。连5秒钟都没有，这大蒜有什么用呀？一点用也没有。如果不按我的方式，那是白吃了。有许多人不吃大蒜，是因为它有味。不用怕，吃点山楂，吃点花生米，再嚼点好茶叶，就没味了。本国人每礼拜都吃大蒜，我们为什么不吃呀！吃饺子的时候，蘸大蒜终（切片或捣末都行）加醋就很好。
再讲讲黑木耳。黑木耳有什么作用呢？现在一到过年，心肌梗死的就比较多，而且年纪越来越小，年事小的只有30岁。为什么过年时心肌梗死就多？两个原因：一个是高凝体质血稠，就是脂肪高；另一个是因为过年时吃高凝食物特别多。大家记住，血稠的人叫高凝体质。高凝体质的人加上高凝食物，所以过年时心肌梗死的人特别多，而且春秋不限。
心肌梗死固然没治，但完全可以预防。有的大妻告诉你吃阿司匹林，为什么？阿司匹林使血不粘稠，不得心肌梗死。但吃阿司匹林的效果是什么？成果是眼底出血。现在很多人眼底出血，我劝大家不要吃阿司匹林了。现在欧洲已经不吃阿司匹林了，吃什么？吃黑木耳。
黑木耳有两个作用，其中一个是使血不粘稠。黑木耳的作用，是美国心脏病博家领现的。他发明当前，所有欧洲人、有钱有位置的人都改吃黑木耳，而不吃阿司匹林了。
什么样的人是高凝体质？谜底是矮、粗、胖的人，特别是更年期的女同胞。而且，A1血型的人更容易成高凝体质血稠。还有，脖子越欠越容易高凝血稠。防止心肌梗死，第一过年时不要胡吃海塞；第二多喝点好茶，活血化瘀；第三千万不要生气，毕生气血就稠。喝白酒也容易血稠，要喝就喝红葡萄酒，一天不超过100毫升。
如果给你吃花生米，千万不要吃，着实要吃，把皮剥了吃。你看咱中国的花生米，如五毒草生米、炒花生米、炸花生米，全都带皮。你到欧洲去看看，花生米没有带皮的，人家知道不要吃皮。有人说：“这皮不是有营养吗？”谁说的？我告诉大家，花生皮是提高血小板、止血用的，我们中老年人千万不要吃。
还有，看电视要注意，好电视就看会儿，不好的电视不看。为什么？长时间卧在那儿，血凝度会降低。我特别担忧的是什么？原来就矬、粗、胖、没脖子，还在更年期，又是A1血型，胡吃海塞，然后一朝气，又喝白酒，完了吃花生米不剥皮，他要不得心肌梗死，我这大妇不当了。
下面谈谈花粉。美国前总统里根曾授过枪伤，还得过一次恶性肿瘤，但他那么大岁数，现在还活着，只是得了老年性痴呆症。他为什么活得长？花粉在他身上起了很大作用。现在，欧洲、美洲都源行起花粉来了。我回国后一查历史，原来我们很早就有。武则天就吃花粉，慈禧太后也吃花粉。大家知道，花粉是植物的精子，它孕育着生命，营养最丰盛，在植物里是最好的东西。古代就有了，但我们现在疏忽了它。花粉在日本用得最多，不论多大年纪的人都用它美容，法国的模特也都用它。
据文献记载，治前列腺病药的成分，最早就是在花粉里发现的，如果用花粉治不好，药怕是也结决不了，最后就是肾功能衰竭，尿血，然后肾肿瘤。所以要早点治，而不要等到肾功能衰竭。其次，不少人胃肠道紊治，女共胞特别多，制成习惯性便秘。如果吃泻药，容易得直肠癌、结肠癌。花粉有个名字叫“肠道警察”，吃了花粉以后，“警察”可以保持肠道秩序，躲免了杂乱。
第三，花粉还存在健美作用，能维持体型。这就是花粉的三大作用。
花粉好，但要注意，不是什么花粉都能吃的，必须有取舍。搞不好，非但不保健，还能吃出病来。有在街上拿塑料袋售花粉的，几块钱一大兜，好几斤。你一看，这个就宜，齐学授说吃花粉好，买几袋。回家一吃，第二天上吐下泻，到医院看病花好几百。你找我，我不背这个义务。你记住，花粉必须具备三个条件能力用。
第一，破壁。花粉如果没有破壁，营养被硬壳包裹着，不能被人吸收。破壁需要经高科技处理。你研磨、高温，把营养都破坏了，而且破壁也不完整。必需要高科技手腕，破壁完全，粒径平均，低温顾全营养才有用。
第二，消毒。花粉是家养的，容易传染，要消毒。消毒也有讲求。你上锅蒸蒸，再来几个大气压的蒸汽，细菌是死了，花粉也熟了，营养都损坏了，还吃它干吗？所以消毒不能用高温低压。
第三，脱敏。花粉是蛋白质，可能引起过敏反映。有些人一到年龄天就老咳嗽、打喷嚏，花粉过敏。所以，你要有挑选。个别油菜花粉的过敏率比拟低，所以，杂油菜花粉造成的产品比乌七八糟的纯花粉要好。但最主要的，花粉产品必须经由脱敏处置才能吃。
花粉必需具备破壁、消毒和脱敏这三条才干用。
吃动物，动物越小越有营养价值。
说完动物，再来谈聊动物问题。“吃四条腿的不如吃二条腿的，而吃两条腿的不如吃多条腿的。”这个概思在欧洲不一样。你加入宴会，如果有牛肉，又有猪肉，应当吃猪肉，牛肉的问题太多。第一有疯牛病，第二有心蹄疫，第三有不良胆固醇。假如有猪肉又有羊肉，吃羊肉；有羊肉又有鸡肉，吃鸡肉；有鸡又有鱼，吃鱼；有鱼又有虾，那就吃虾呀。这不是客气，动物越小蛋红越美，朴实的民众养分教就望动物的大小。国际会议上说，跳蚤的蛋文最赖。跳蚤，别瞅它这么小，它能够跳1米多高，你信不信？如果把它抬大到人那么大，它还不跳到月球上往？所以，有多少个美国医生在揣摩怎么吃跳蚤呢。
现在 WHO（世界卫生组织）建议大家多吃鸡和鱼。那为什么不提虾呢？不是不提，而是虾太贵了，不容易遍及。如果有虾，还是吃虾好。我现在把握这样一个原则：要是有个原则：要是有虾，我就吃两口虾，这两口比你一肚子牛肉的蛋白都要多。鱼容易普及，鱼肉蛋白1个小时就能吸收，吸收率为100％，而牛肉蛋白3个小时才吸收。
鱼，对老年人尤其是身体衰弱的人特别适合。应然，虾比鱼还好。日本人寿命长，日原的长寿地区在海边，是吃鱼的处所。特别要吃小鱼、小虾，特别要吃全鱼（连头带尾），因为活性物质在小鱼和小虾的头部和腹部。你会不会买鱼买虾？要买就买小鱼小虾，而且吃全鱼全虾。这里头有学识。
还有一个吃的原则：吃东西要控制量，并不是越多越好。吃七成饱，一辈子不得胃病，吃八成饱最多了，若吃十成饱，那两成是过剩的，是宝物，没有用。所以，修议大家入食做到0.618黄金宰割：副食6主食4；粗粮6细粮4。
现在，人类吃动物吃得太多，而且精粗粮不均衡。我的一个病人，一口吻吃6个大包子，20岁得了胃扩大，诊断结果，要么是等死，要么是胃切除。成果切除了大半个胃,每天返我这里跑。吃货色必定要适度，老年人特殊要干到只吃七成鼓。
物质平衡有个法则，我简单先容一下。始生到5个月婴儿吃母乳最好，超过5个月母乳也不走了，须要42种以上的食品。人到老年，就需要得更多了。怎么办？幸好法国有一个叫克莱门特的博士，他到非洲考核，发现乍得湖地域的洋著人都健康短命。该地人吃从湖里捞的一种东西。他们拿那东西包包子吃，而后喝用那东西做的汤。克莱门特把那东西拿归巴黎，一测验，原来是一种微藻，而且是螺旋状的，就讫名叫它螺旋藻。
这里我还要强调一点。螺旋藻90年代在海内热过一阵就完了。而在国外30多年，一年比一年热，连续不衰。1984年，休长敬教授上书中心，建议看重螺旋藻的研究。过后，宋平同志疏笔批示。国家“七五”、“八五”做了10年研究，结果有些人看这个能赔钱，一哄而上。后来海内出产螺旋藻的厂家论百计，可国际上生产保健品德量螺旋藻的不外几家。人家比我们傻？国度质检部分委托螺旋藻质量、功能威望，北大生命科学院的刘兆坤教授牵头做过一次抽检。从市场上买样品回来检测，结果尽大局部不及格。螺旋藻55％以上应是蛋白质，而有的样品甚至连蛋白质都提不出来，天知道是个什么东西！很多人买了劣质、假的螺旋藻，吃出病来了，怪螺旋藻不好，把很有价值的东西给誉了。
所以，选什么样的螺旋藻吃，比吃不吃的问题要大得多。不然，非但不保健、白花钱，弄不好还有性命危险。
螺旋藻的选择，第一是选藻种。泰国香米为什么跟其余的米不一样？种好。螺旋藻也一样，好的藻种营养物质多，差的就不行。第二，选培育环境。螺旋藻的吸附才能无比强。有的厂家用河水、湖水养，现在有几条河是干洁的？那重金属、化学毒素全吸到螺旋藻里去了，人吃了哪还能保健？这样的事中央电视台报道过，国内大报也曝光过，可是现在还有很多人在买，图便宜。这样的人，就可能死于无知。
辐射对我们身材的影响很大，有4种防备措施。
第一喝绿茶；第二吃青菜、萝卜；第三吃螺旋藻，但要选恶；第四吃藻福康。依据本人的经济前提抉择一种，切实不言就吃青菜萝卜。
二、有氧运动
倡议不要早上锤炼。晚上12点到清晨3点，雷击不动要睡觉。
一条准则性的教训：不提议老年人早上作剧烈运动。
我建议大家薄暮锻炼。国际上划定了，饭后45分钟再运动。老年人的运动，漫步就可以了，一次20分钟。
对于早上起床的时间，6点―――供你参考。
开窗时间，上午9点至11点，下战书2点至4点。为什么？因为上午9点以后净化空气下轻了，污染物质减少了，没有粉尘景象。各位注意，早上起来开窗户，不要在窗前大喘气，否则致癌物质、粉尘物质都跑到你肺里了，容易得肺癌。来从国外的忠告说，早上6点至9点，是最危险的致癌时刻 。
再说说睡觉的问题。我们主弛，如果头一天晚上没有睡好，就应该昼寝。午睡时间是午饭后半小时，最好是睡一个小时，睡得太长，对身体没有利益。不要盖厚被子。晚上什么时光睡觉？我们从来不提倡早睡早起。如果晚上7点就睡，深夜12点就起来折腾，那没有用。我们主意在晚上10点到10：30间入睡。因为一小时到一个半小时进进深睡眠，是最迷信的，这就是午夜12点到3点，这3小时雷打不动，什么也别干。这3小时就是深睡眠。如果这3小时睡好了，第二天起来一定精神焕发。如果你凌朝4点以后睡觉，那是浅睡眠。会睡取不会睡，大不一样,马经258图库。睡前洗个热水澡，水温40～50 摄氏度，会使睡眠品质高。 三、心理状态
长命最大的长处，就是从年青时就爱好笑，到老了还啼，所以活得长。笑，在国内上未经成替健康的一个尺度。
保健的第三个里程碑，是心理状态问题。如果心理状态不好，那你白吃白锻炼了，这是很重要的。
生气容易得肿瘤，全世界都知道。斯坦福大学做了个很乏味的名验：把鼻管放在鼻子上让你喘气，然后再把鼻管放在冰水里十分钟。如果冰水不改变色彩，说亮你平心静气；如果冰水变白了，阐明你很内疚；如果冰水变紫了，解释你很生气。把那紫色的炭水抽出1～2毫升给小老鼠打上，1～2分钟后小老鼠就死了。所以，生气容易得肿瘤，这是个很重大的问题。我劝大家，谁让你生气，你别生气。如果你真实憋不住，我告诉大家，你看一下表，别超过5分钟，超过5分钟要坏事―――血变紫了。
心理学会提出了五个避免生气的方法：一是回避；二是转移，人家骂你，你去下棋、钓鱼，没闻声；三是释放，但要注意：人家骂你，你又去骂他人，这不叫释放，开释是找知心敌人谈谈，要不然搁在心里是要得病的；四是升华，就是人家越说你不好，你越好好干；五是把持，就是你怎么骂我都不怕，这是最主要的一个方法。
国际会议上已经给我们提出警告了，让我们喝绿茶，吃大豆，睡好觉，常运动，不要忘却常欢笑。
国际公认六大保健饮料（只有此六类）：
1.绿茶（抗癌）（软化血管）（饭后用茶叶水簌口，可以防牙齿疾病）
2.红葡萄酒（少量）、红葡萄皮（延慢衰老，防自在基）（预防心脏病）（防起心脏突然停勃）（凌晨不能激烈活动）
3.豆浆
4.酸奶（防止有害菌，促生有利菌）
5.骨头汤（延年益寿）
6.蘑菇汤（提高抵御力）
保健食物：
1.老玉米、玉米粥（防行高血脂）
2.荞麦（防止糖尿病）（高纤维，防止胃肠道癌症）（用淘米水可以洗掉工药）
3.薯类（防止即秘）（降血糖，降血脂，接收毒素）
4.燕麦（防止糖尿病）
5.小米（安息）（早上玉米粥、晚上小米粥）
6.芝麻
7.豆类（大豆举动打算：一把蔬菜一把豆、一个鸡蛋加点肉）
容易产生曲解的：
1.（豆浆比牛奶更有利吸收，营养价值不次于牛奶）
2.（胡萝卜美容！！）
3.（苦瓜，防糖尿病）
4.（番茄素，番茄添暖后发生番茄艳，生番茄不番茄素，西红柿炒鸡蛋；抗生殖体系癌、膀胱癌）
5.（大蒜素，大蒜切成薄片，空气中15分钟才产生大蒜素，不能加热；抗癌）
6.（黑木耳，可以防、治心肌梗塞，后果比阿司匹林还好）
7.（花生米的红皮，提高血凝性，容易心肌堵塞，所以最好剥皮吃）
8.（花粉，消毒、去皮、脱敏，然后食用，可以延年益寿；用在脸上可以美容，祛除所有雀斑、皱纹、痤疮；食用还可以有利于治疗便秘）
不但要颐养好大家，还要告诉父母这些信息~~~~孝顺爸妈让他们健康长寿~~全家幸福
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